အဆီခ်ျခင္း

အဆီက် လွပျပီး ပိန္ဖုိ႔အတြက္ ေနာက္ထပ္တၾကိမ္ ၊ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတမ်ိဴးျဖင့္ ၾကိဳးစားဖုိ႔ ၾကံစည္ေနပါသလား? ယခုေဖာ္ျပမည့္ နည္းလမ္းသစ္မ်ားကုိ စမ္းၾကည့္ပါ။

          အထက္ပါ စာေၾကာင္းကုိဖတ္ျပီး ဤေဆာင္းပါးအား အဆီက်ေဆး ေၾကာ္ျငာဟု မထင္ေစလုိပါ။ ယခင္တုန္းက က်န္းမာေရးႏွင့္ေလ်ာ္ညီသည့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ိဳး ရရွိေနထုိင္ရန္ မခက္ပါ။ ကယ္လုိရီ အ၀င္ ႏွင့္ အထြက္ မွ်တလွ်င္ အဆင္ေျပသည္ဟု အမ်ားက ယူဆထားၾကသည္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ရန္ အိမ္ေထာင္ရွင္မတေယာက္၏ ၀င္ေငြသုံးစြဲပုံမ်ိဳးႏွင့္ ဆန္႔က်င္ဘက္ အေနအထားအတုိင္း က်င့္ၾကံရမည္ဟု တခ်ိဳ႕ကဆုိသည္။ ၀င္သေလာက္ထက္ ပုိ၍ သုံးရမည္။ သုိ႔ေသာ္ လူခႏၶာကုိယ္ရွိ အဆီမ်ား အ၀င္အထြက္ စီမံခန္႔ခြဲမႈသည္ ဘဏ္တခုထက္ပင္ ပုိ၍ ရႈပ္ေထြးေသးသည္။

          ေဒၚလာ ဘီလ်ံႏွင့္ခ်ီျပီး တန္ဖုိးရွိလာမည့္ အဆီက်ေဆးကုိ ေတြ႔ရွိႏုိင္ရန္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျဖင့္ ကၽြႏု္ပ္ တုိ႔ ခႏၶာကုိယ္တြင္းရွိ အဆီမ်ား ထိန္းသိမ္းသုိေလွာင္ျခင္း ၊ ထုတ္ယူသုံးစြဲျခင္းမ်ားႏွင့္ ပါတ္သက္သည့္ ရႈပ္ေထြးမႈမ်ားကုိ သုေတသနေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာျဖင့္ ေျဖရွင္းႏုိင္ရန္ ၾကိဳးစားခဲ့ၾကသည္။ ထုိ သုေတသနမ်ားစြာထဲမွ ေတြ႕ရွိခ်က္အခ်ိဳ႕က အဆီက် ပိန္ေစေရးအတြက္ ဆန္းသစ္ေသာ စားေသာက္ပုံမ်ားစြာ ေပၚထြက္လာခဲ့သည္။ ယခုတေလာ ေခတ္စားလာေသာ  Diet လုပ္သည္ဆုိသည့္ စကားေရွ႕တြင္ Scientific ဆုိေသာ စကားကုိ ေပါင္းထည့္္ျခင္းျဖင့္ ]သိပၸံနည္းက် အစားေရွာင္ျခင္း ဆုိေသာ စကားျဖစ္လာသည္။

          က်န္းမာေသာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွိေနရန္အတြင္ သင့္ကုိယ္တြင္းရွိ leptin ဆုိေသာ္ ေဟာ္မုန္းတမ်ိဳး ပုံမွန္ အလုပ္လုပ္ရန္လုိအပ္သည္။ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းက “ဗုိက္ျပည့္ျပီ” ဆုိသည့္ သတင္းအခ်က္အလက္ကုိ သင့္၏ ဦးေႏွာက္သုိ႔ ပုိ႔ေပးသည္။ ထုိအခါ သင့္စိတ္ထဲတြင္ စိတ္ေက်နပ္မႈရသြားျပီး လက္ရွိစားလက္စကုိ ရပ္တန္႕ပစ္လုိက္သည္။ အဆုိပါ စိတ္ေက်နပ္မႈ ခံစားခ်က္အား အျခားစိတ္ေက်နပ္မႈကုိ လက္ခံသည့္ေနရာမ်ားျဖစ္သည့္ လိင္စိတ္ေက်နပ္မႈ ႏွင့္ ဘိန္းျဖဴကဲ့သုိ႔ေသာ ေဆးမ်ားကုိ စြဲလမ္းသည့္ ေနရာမ်ားထံသုိ႔ပါ ေရာက္ရွိသြားသည္။ အ၀လြန္ လူမ်ားတြင္ Leptin ေဟာ္မုန္းဓါတ္မ်ား မ်ားျပားစြာ ေတြ႕ရွိရေသာ္လည္း သူတုိ႔၏ ဦးေႏွာက္က ထုိေဟာ္မုန္းမ်ား၏ သတင္းပုိ႔မႈမ်ားကုိ တုန္႔ျပန္မႈမေပးေခ်။ အဆုိပါ အခ်က္အား သက္ေသျပႏုိင္ရန္ ေအာ္ရီဂြန္ သုေတသန အင္စတီက်ဴမွ သုေတသီမ်ားက အ၀လြန္ ပုဂၢဳိလ္မ်ား၏ ဦးေႏွာက္မ်ားအား စစ္ေဆးၾကည့္ရာ အဆုိပါ ေဟာ္မုန္း၏ သတင္းပုိ႔ မႈအား ေကာင္းစြာ မတုန္႔ျပန္ႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ပင္ အ၀လြန္သူမ်ားသည့္ ဗုိက္ျပည့္သည္ ဟူသည့္ စိတ္ေက်နပ္ဖြယ္ ခံစားခ်က္ကုိ ရရွိရန္ ပုိ၍စားျဖစ္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ တနည္းအားျဖင့္ ဆုိေသာ္ အ၀လြန္သူမ်ားသည္ အစားက်ဳးသူမ်ားမဟုတ္ ၊ သာမန္လူတေယာက္ အလြယ္တကူရရွိႏိူင္ေသာ တင္းတိမ္မႈမ်ိဳးကုိ လြယ္ကူစြာ မရရွိၾကသူမ်ားသာျဖစ္သည္။

          အဆုိပါ ေတြ႕ရွိခ်က္ကုိ ခုိင္မာေစမည့္ အျခားေသာ အေထာက္အထား မ်ားစြာရွိသည္။ တင္းတိမ္မႈ ရရွိေအာင္ မည္သုိ႔လုပ္ရမည္နည္း။ ေနာက္ပုိင္းကိစၥမ်ားသည္ အေတာ္ေလးခက္ခဲသည္။ ပုံမွန္ ပိန္ပါးေသာ လူတေယာက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာရန္ ၾကိဳးစားျခင္းသည္လည္း ထုိနည္းတူ ခက္ခဲသည္။ တခ်ိဳ႕ ခႏၶာကုိယ္မ်ားက အေျပာင္းအလဲ မ်ားကုိ လက္ခံရန္ ျငင္းဆန္ၾကသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ Leptin ဥပမာကဲ့သုိ႔ပင္ ကၽြႏုပ္တုိ႔၏ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းခ်ဳပ္ေရးစနစ္ တခုလုံးသည္ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ အျခား စိတ္ေက်နပ္မႈေပးေသာ ေနရာမ်ားႏွင့္ပါ လြန္းထုိးစပ္ဆက္ေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

          အကယ္၍ သင့္ခႏၶာကုိယ္မွ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ရန္ သင္ၾကိဳးစားေနသမွ်ကုိ တင္းခံျငင္းဆန္ေနပါက နည္းလမ္းေဟာင္းမ်ားကုိ စြန္႔ပစ္ျပီး ေနာက္ဆုံးေပၚသုေတသနမ်ားအေပၚ အေျခခံထားသည့္ ရုိးရာ နည္းလမ္းသစ္မ်ားကုိ စမ္းၾကည့္သင့္သည္။ ထုိနည္းလမ္းမ်ားထဲမွ သင္ခႏၶာကုိယ္ႏွင့္ လုိက္ဖက္မည့္ နည္းလမ္းသစ္မ်ားကုိ သင္ကုိယ္တုိင္ ေရြးခ်ယ္ၾကိဳးစားၾကည့္သင့္သည္။

တရက္ျခား အစားေရွာင္ျခင္း

          တကယ္တမ္းလက္ေတြ႕တြင္ အဆီခ်သည့္ နည္းလမ္းေဟာင္းျဖစ္သည့္ တေန႕လွ်င္ ၁၅၀၀ ကယ္လုိရီ ေလာင္ကၽြမ္းလွ်င္ နည္းျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်သည့္ နည္းလမ္းကုိ သင္အသုံးျပဳႏုိင္ေသးသည္။ ဤနည္းကုိ အသုံးျပဳျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ ကိုိယ္အေလးခ်ိန္တခုကုိ ပုိင္ဆုိင္လာမည့္အျပင္ ေသြးတုိး၊ ဆီးခ်ိဳ ႏွင့္ ႏွလုံးေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ် နည္းႏုိင္သမွ် နည္းသြားႏုိင္သည္။ ထို႔ထက္ပုိေျပာမည္ဆုိလွ်င္ ဓါတ္မတည့္မႈမ်ား ၊ ကင္ဆာ ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ႏွင့္ အျခားကူးစက္ေရာဂါမ်ားကုိလည္း တားဆီးရာေရာက္ေသးသည္။ သုိ႔ေသာ္ အျခားတဖက္တြင္ တေန႔လွ်င္ ၁၅၀၀ ကယ္လုိရီ ေလာင္္ကၽြမ္းျခင္းျဖင့္ သင္တခ်ိန္လုံး ဗုိက္ဆာျပီး စိတ္မခ်မ္းမသာ ျဖစ္ေနမည္မွာ ေသခ်ာသည္။ အဆုိပါေကာင္းက်ိဳးမ်ားရရွိရန္ အျမဲတမ္း ဗုိက္ဆာမေနပဲ ၾကိဳးစားၾကည့္လွ်င္ေရာ ျဖစ္ႏုိင္ပါသလား?

          အေျဖက ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။ ထုိေမးခြန္း၏ အေျဖမွာ ]တရက္ျခား အစားေရွာင္ျခင္း} ျဖစ္ပါသည္။ ဘယ္လတီမုိးရွိ အမ်ိဳးသား အသက္ၾကီးရင့္ျခင္းဆုိင္ရာ အင္စတီက်ဳ မွ သုေတသီမ်ားက ၾကြက္မ်ားျဖင့္ စမ္းသပ္ျပီး လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္မ်ားစြာကတည္းကပင္ ထုိအခ်က္ကုိ ေဖာ္ထုတ္ခဲ့ၾကသည္။ သုေတသီမ်ားသည္  ပထမရက္တြင္ ၾကြက္မ်ားကုိ အစာအနည္းငယ္သာ ေကၽြးျပီး ဒုတိယေန႔တြင္ အစာမ်ားစြာ ေကၽြးျပီး ေလ့လာခဲ့ၾကရာ အဆုိပါ ၾကြက္မ်ားတြင္ ေကာင္းမြန္သည့္ ကယ္လုိရီ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္စြမ္း ရရွိလာခဲ့ေၾကာင္း ျပသႏိုင္ခဲ့သည္။ အဆုိပါ စားေသာက္ပုံသည္ လူမ်ားတြင္လည္း အလုပ္ျဖစ္ေၾကာင္း ႏွင့္ မည္ကဲ့သုိ႔ စားေသာက္ေနထုိင္ရမည္ကုိ Dr James Johnson တည္ေထာင္ထားသည့္ www.johnsonupdaydowndaydiet.com တြင္ အေသးစိတ္ ေဖာ္ျပထားသည္။

          မည္သုိ႔မည္ပုံ အလုပ္ျဖစ္ပါသနည္း? အဆုိပါ စားေသာက္ပုံေၾကာင့္ အဆီမ်ားကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစသည့္အျပင္ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္ျခင္းကုိ တားဆီးေပးသည့္ SIRT3 ႏွင့္ SIRT4 ကဲ့သုိ႔ေသာ္ မ်ိဳးရုိးဗီဇ ႏွစ္မ်ိဳးကုိ အားေပးသည့္ နည္းျဖင့္ ေဟာ္မုန္းဆုိင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ားကုိ ကုိလည္း ျဖစ္ေပၚေစသည္။ သုိ႔ေသာ္ အဆုိပါ စားေသာက္ပုံႏွင့္ အံ၀င္ခြင္က် အေလ့အထျဖစ္ရန္ အနည္းငယ္ ခက္ခဲေၾကာင္း အခ်ိဳ႕ကဆုိသည္။ သို႔ေသာ္ ထုိနည္းစနစ္သည္ တခ်ိဳ႕လူမ်ား အသုံးျပဳသည့္ ေန႔တုိင္း အငတ္ခံသည့္ နည္းေလာက္ေတာ့ မဆုိးပါ။       

          မၾကာေသးမီကပင္ ခ်ီကာဂုိ ရွိ အီလီႏြဳိက္ တကၠသုိလ္မွ သုေတသီမ်ားက အဆုိပါ စားေသာက္ပုံႏွင့္ ပါတ္သက္ျပီး သုေတသနေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားကုိ ပုံႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ အဆုိပါ သုေတသနတြင္ အ၀လြန္လူမ်ားကုိ တရက္ျခား အစားေရွာင္သည့္ နည္းျဖင့္ ႏွစ္ပါတ္တုိင္တုိင္ စမ္းသက္ၾကည့္ရာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၄ ကီလုိမွ ၁၃ ကီလုိအထိ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း အံအားသင့္ဖြယ္ ေတြ႕ရွိခဲ့ရသည္။ အဆုိပါ စမ္းသပ္မႈ မျပဳလုပ္မီက သုေတသီမ်ားက ပွ်မ္းမွ် ၂ကီလုိခန္႔သာ က်သြားႏုိင္သည္ဟု ခန္႔မွန္းထားခဲ့ၾက ရာ လက္ေတြ႕တြင္ ေမွ်ာ္မွန္းထားသည္ထက္  မ်ားစြာက်ဆင္းသည့္အျပင္ ေသြးဖိအား ၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ႏွင့္ ေသြးတြင္ ကိုလက္စထေရာ မ်ားပါ က်ဆင္းခဲ့ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ခဲ့သည္။

          အစားေရွာင္သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား Brown fat ေခၚ အဆီညဳိမ်ားအေၾကာင္းကုိ ၾကားဖူးနား၀ ရွိလိမ့္မည္ထင္သည္။ အဆီျဖဴမ်ားထက္ အဆီညိဳကုိသာ ပို၍ လုိလားသူမ်ားမည္ထင္သည္။ အဆီညိဳမ်ားသည္ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္ေသာ စြမ္းအင္ကုိ သုိေလွာင္ရမည့္အစား သင့္ခႏၶာကုိယ္ ေႏြးေနေစရန္အတြက္ ေလာင္ကၽြမ္းျပီး အပူကုိ ထုတ္ေပးသည္။ သုိ႔ေသာ္ အဆီညိဳမ်ားကုိ လူမ်ားတြင္ မ်ားစြာ မေတြ႕ရသည့္ အတြက္ လူၾကိဳက္နည္းသြားေသာ ေခါင္းစဥ္တခု ျဖစ္ခဲ့ရာ ယေန႔အခ်ိန္တြင္ နယူးအဂၤလန္ေဆးပညာမဂၢဇင္း ၏ ေက်းဇူးေၾကာင့္ အဆီညိဳမ်ား စာမ်က္ႏွာေပၚတြင္ ထပ္မံေနရာရလာျပန္သည္။ ထုိဂ်ာနယ္၏ အဆိုအရ လူမ်ားကုိ ေအးေသာအပူခ်ိန္တြင္ ရွိေနေစလွ်င္ ခႏၶာကုိယ္မွ အဆီညဳိမ်ား ပုိမိုထုတ္လုပ္ေပးသည္ ထုိ႔ေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်သြားသည္ ဟုဆုိသည္။ အပူခ်ိန္ ၂၂  ံဆဲလ္စီးယပ္တြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ တရက္လွ်င္ အဆီ ၂၇ ဂရမ္ ႏွင့္္ အထက္ သုံးစြဲသည္ဟု ဆုိသည္။ သုိ႔ဆုိလွ်င္ သင္တုိ႔၏ အဲယားကြန္းမ်ားကုိ မုိင္ကုန္သာ ဖြင့္ထားရုံရွိသည္။ ကၽြႏုပ္တုိ႔လုိ စြမ္းအင္ေခၽြတာေသာ ႏုိင္ငံႏွင့္ေတာ့ မကုိက္ေခ်။

သင္၏ က်ားေဟာ္မုန္း (တက္စရုိစရုန္း) ပမာဏကုိ စစ္ေဆးပါ

          စာဖတ္သူသည္ ဗုိက္ပူေနေသာ သက္လတ္အမ်ိဳးသားတေယာက္ျဖစ္သည္ ဆုိပါစုိ႔။ အစားမ်ားမ်ား စားျပီး ကုိယ္လက္လုပ္ရွားမႈကလည္း တျဖည္းျဖည္းနည္းလာလွ်င္ သင့္ခႏၶာကုိယ္မွ အီစထရုိဂ်င္ ေခၚ အမ်ိဳးသမီး ေဟာ္မုန္း မ်ားမ်ားထုတ္ေနျပီဟုမွတ္ပါ။ ကၽြနဳပ္တုိ႔ ခႏၶာကုိယ္မွ ေဟာ္မုန္း ၂ မ်ိဳးစလုံးကို ထုတ္ေပးႏုိင္သည္ကုိလည္း သတိခ်ပ္ပါေလ။ အီစထရုိဂ်င္ကုိ ထုတ္လုပ္ရန္ က်ားေဟာ္မုန္းကုိ အသုံးျပဳရသည္။ ထိုႏွစ္ခုက ကုိင္းကၽြန္းမွီ ကၽြန္းကုိင္းမွီ သေဘာရွိသည္။ ဤအခ်က္ကုိ သက္ၾကီးပုိင္း အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပုိမို သိသာထင္ရွားစြာ ေတြ႕ႏုိင္သည္။ အသက္ၾကီးလာသည္ႏွင့္အမွ် အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ တက္စရုိစရုန္း ေလွ်ာ့ထုတ္ျပီး အီစထရုိဂ်င္ကုိ ပုိ၍ထုတ္လာၾကသည္။

          ပုိေနေသာ အီစထရုိဂ်င္မ်ား ေၾကာင့္ ခါးတ၀ုိက္တြင္ အဆီမ်ားစုလာသည္။ ဤမွတဆင့္ ဆီးခ်ိဳ ႏွင့္ ႏွလုံးေရာဂါ အႏၱရာယ္က တျဖည္းျဖည္းတက္လာသည္။ မဆုံးႏုိင္ေသာ အဆုိးသံသရာ အစျပဳျပီဟု ဆုိႏုိင္သည္။ ပုိေနေသာ အဆီမ်ားက တက္စရုိစရုန္း ကုိ အီစထရုိဂ်င္ အျဖစ္ ေျပာင္းေပးေသာ အင္ဇိုင္းမ်ားကုိ ေျမာက္မ်ားစြာ ထုတ္လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ခႏၶာတြင္ က်ားေဟာ္မုန္းက တျဖည္းျဖည္းက်ဆင္းလာေတ့ာသည္။

   ထုိသံသရာထဲမွ ထြက္ရန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ျပီး အဆီမ်ားကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစကာ ၾကြက္သားမ်ားျဖင့္ အစားထုိးရန္ လုိအပ္သည္။ သုိ႔ေသာ္ သင့္ထံတြင္ က်ားေဟာ္မုန္း နည္းပါးေနသျဖင့္ ထုိအလုပ္မ်ားလုပ္ရန္ စိတ္မပါ့တပါ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ေနမည္။ ထုိအခါတြင္ လက္ရွိအသက္အရြယ္တြင္ ရွိသင့္ေသာ က်ားေဟာ္မုန္း ပမာဏကုိ စစ္ေဆးၾကည့္ျပီး ပုံမွန္ထက္နည္းေနပါက သင့္ေတာ္ေသာ က်ားေဟာ္မုန္းအားျဖည့္ေဆးကုိ သင့္ဆရာ၀န္က ညြန္ၾကားေပးလိမ့္မည္။ ထုိအခ်ိန္တြင္ အရက္ အလြန္အကၽြံ မေသာက္မိေစရန္လည္း အေရးၾကီးသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ အရက္ေသာက္မ်ားသူ၏ အသည္းသည္ ခႏၶာကုိယ္ထဲရွိ ပုိလွ်ံေနေသာ အီစထရုိဂ်င္မ်ားကုိ ရွင္းမထုတ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

ေနပူစာ မ်ားမ်ားလႈံေပးပါ (သုိ႔မဟုတ္) ဗုိက္တာမင္ဒီ ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ား မွီ၀ဲပါ

          ဗုိက္တာမင္ ဒီ သည္ ေနာက္ပုိင္းေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ိဳ ၊ မာတီပယ္ စကယ္လရုိးစစ္ ၊ ႏွင့္ ေဂါက္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သည့္ စူပါစတား အဟာရတခုျဖစ္လာသည္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ် ရာတြင္ေရာ ဗုိက္တာမီဒီ ပါျပန္ျပီလား ။ ပါေနျပန္ပါသည္။

          ၂၀၀၈ ခုႏွစ္တြင္ မင္နီဆုိးတား တကၠသုိလ္မွ ျပဳလုပ္သည့္ သုေတသန အငယ္စားတခုမွ ေတြ႕ရွိခ်က္တြင္ ေသြးထဲရွိ ဗုိက္တာမင္ဒီ ပမာဏ ျမင့္မားေသာ လူမ်ားတြင္ ကုိယ္အေလးအခ်ိန္က်ရန္ လြယ္ကူေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့သည္။

          အျခား ေျမာက္မ်ားစြာေသာ သုေတသနမ်ားမွလည္း ေသြးတြင္ ဗုိက္တာမင္ ဒီ ျမင့္မားေနလွ်င္ အ၀လြန္ရန္ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်နည္းပါးေၾကာင္း တညီတညြတ္ထဲ ေထာက္ခံခဲ့ၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ ထုိသုိ႔ျဖစ္ရသနည္း ကိုမူ ေသခ်ာမသိရေသးေခ် ? ထုိ႔ေၾကာင့္ ဗုိက္တာမင္ ဒီ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက ပုိမုိေသခ်ာေစရန္ သုေတသန ေျမာက္မ်ားစြာ လုပ္ရန္ က်န္ေနေၾကာင္း ဆုိေနၾကခ်ိန္တြင္ လန္ဒန္ေတာ္၀င္ေကာလိပ္မွ စိတ္၀င္စားဖြယ္ သီအုိရီ တခုကုိ ေဖာ္ထုတ္လာသည္။ ဗုိက္တာမင္ ဒီ ကုိ ေနေရာင္ျခည္မွသာ အဓိက ရႏုိင္သည္။ သုိ႔ျဖစ္၍ ေသြးတြင္း ဗုိက္တာမင္ဒီ နည္းပါးလာပါက ခႏၶာကုိယ္မွ ေအးေသာ ရာသီဥတု မၾကာမီလာေတာ့မည္ဟု ယူဆ၍ ခႏၶာကုိယ္ထဲတြင္ အစားအစာမ်ား ပုိမုိ သုိေလွာင္ျခင္းျဖင့္ အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေစသည္ဟု ေဖာ္ထုတ္လာသည္။

          သို႔ေသာ္ ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ထိေတြ႔သင့္သည္ ဆုိေသာ အခ်က္ကုိမႈ ျငင္းခုန္၍ ေကာင္းတုန္းပင္ ျဖစ္သည္။ ႏူိင္ငံတကာမွ အသိအမွတ္ျပဳထားေသာ လူတေယာက္ တေန႕လွ်င္ ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ထိေတြ႕သင့္သည့္ ပမာဏမွာ ၂၀၀ IU (International Unit) ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြမ္းက်င္သူ အမ်ားစု၏ အဆုိအရ တေန႔လွ်င္ ၁၀၀၀ မွ ၂၀၀၀ အထိ ထိေတြ႕သင့္သည္ဟုဆုိသည္။ တေန႔လွ်င္ ၁၀၀၀ IU ႏုန္းျဖင့္ လေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာျမင့္စြာ ထိေတြ႕လာလွ်င္ သင့္ေသြးထဲရွိ ဗုိက္တာမင္ဒီ ပမာဏမွာ ၁ မီလီလီတာ တြင္ ၁၀ နာႏူိဂရမ္ ရွိလာမည္ျဖစ္ျပီး ဤ ပမာဏသည္ သင္ ေန႔စဥ္စားသုံးသည့္ အေပၚမူတည္၍ ၂ ကီလုိခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစသည္။

ဆူျဖိဳးျခင္းျဖင့္ ဂုဏ္ယူပါ

          ေပါင္ခ်ိန္မ်ားျခင္းသည္ လူတုိင္းအတုိင္း က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညြတ္ေသာ ဆုိးက်ိဳးမ်ားကုိသာ ျဖစ္ေပၚေစပါသလား? The Lancet ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွ ၂၀၀၇ ခုႏွစ္တြင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ သုေတသန မွ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ အ၀လြန္သူ ( ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ ညြန္းကိန္း BMI ၃၀ အထက္ရွိသူ) မ်ား၏ သုံးဆယ္ ရာခုိင္ႏူန္း မွာ လက္ေတြ႕တြင္ အလြန္က်န္းမာၾကသူမ်ား ျဖစ္သည္ဟု ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ အဆိုပါ ၃၀ % တြင္ ေသြးဖိအား ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္  ႏွင့္ ကုိလက္စထေရာ မ်ားေလ်ာ့နည္းျပီး က်န္းမာသူမ်ားဟု ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ခဲ့သည္။

          အ၀လြန္ လူမ်ားတြင္ အင္ဆူလင္အား တုံျပန္မႈမရွိေသာ္လည္း အဆုိပါ ၃၀% မွာ အင္ဆူလင္ကုိ ေကာင္းစြာ တုံျပန္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိသည္။အတုိခ်ဳပ္ ဆုိရလွ်င္ အသည္းအသန္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ျခင္ေနေသာ လူ သုံးေယာက္တြင္ တေယာက္မွာ လက္ရွိအေနအထားႏွင့္ပင္ က်န္းမာသူတေယာက္ ျဖစ္ေနသည္ဆုိေသာ အခ်က္ကုိ ေကာက္ခ်က္ဆြဲ၍ရသည္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ် ျခင္းကပင္ ထုိလူမ်ားကုိ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏူိင္သည္ ဆုိေသာ အခ်က္မွာ သတိျပဳစရာ ျဖစ္လာသည္။ မြန္ထရီရယ္ တကၠသုိလ္မွ သုေတသီမ်ားက ဇီ၀စံႏူန္းမ်ားအရ က်န္းမာေသာ အ၀လြန္ လူမ်ားႏွင့္ အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ျပႆနာရွိေနေသာ လူမ်ားကုိ ကယ္လုိရီ အနိမ့္ အစားအစာမ်ား ေကၽြးေစ၍ ေသြးတြင္းရွိ အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ေသာ ဓါတ္မ်ားကုိ တုိင္းတာၾကည့္ရာ အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ျပႆနာရွိေနေသာ သူမ်ားတြင္ အင္ဆူလင္ မတုံုျပန္မႈ ( ဆီးခ်ဳိ၏ ေရွ႕ေျပး လကၡဏာ ) ၂၆ ရာခုိင္ႏူန္း တုိးတက္ေကာင္းမြန္လာခဲ့ေသာ္လည္း ၀ျပီးက်န္းမာသည့္ သူမ်ားတြင္ ၁၃ ရာခုိင္ႏူန္း ပုိဆုိးလာေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့သည္။

          သင္အစားက်ဴးသည့္ အတြက္ သင့္ ခႏၵာကုိယ္ ဆူျဖိဳးလာျပီး ေပါင္ခ်ိန္တက္လာ ျပီဆုိလွ်င္ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး ေသြးတြင္းရွိ အႏၱရာယ္ အခ်က္ျပမ်ားကုိ စစ္ေဆးၾကည့္ပါ ။ အကယ္၍ သင့္ ကုိလက္စထေရာပမာဏ ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ ၊ ေသြးဖိအား ပုံမွန္အတုိင္းရွိေနသည္ဆုိပါက သင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ေနျခင္းအေပၚ အျပစ္မျမင္ပါႏွင့္ေတာ့။ ၀လုိ႔ လွသည္ဟုသာ သေဘာထားပါေလ။ သုိ႔ေသာ္ ၆ လတခါ ၁ ႏွစ္တခါ ျပန္စစ္ဖုိ႔ေတာ့ မေမ့ပါႏွင့္။